心率区间心率区间指将运动心率划分为几个特定的区间范围，用于表示训练强度，不同的训练强度对应特定的训练目的。
在跑步训练中，可使用储备心率划分方式划分心率区间，这种方式考虑了静息心率，可以更好的匹配个体差异下的训练要求
储备心率是指运动可调动的心率范围，通过运动最大心率减去静息心率获得，储备心率区间的计算方式为：该区间储备心率百分比*储备心率+静息心率。
最大心率百分比是在最大心率（默认：220-年龄）的基础上划分不同强度的训练区间（极限、无氧耐力、有氧耐力、燃脂、热身），手表端对应的颜色区间可参考下图：
配速区间跑步配速区间指将跑步的配速划分成不同的区间范围，这些区间可以用来表示训练的强度，用于指导进行特定目的的跑步训练。
配速区间和心率区间存在对应关系，但当训练中对强度要求发生切换时，实际运动心率变化和配速相比，存在一定的滞后性，这时可以参考配速区间作为训练强度的依据。不同跑者在同一配速区间的不同取值范围，也可以大致反映跑者的水平，如：同样是轻松跑配速区间（Z1），高水平跑者划分的区间配速值会较快于普通跑者。配速区间的划分，与跑者的能力水平密切相关。
有氧训练压力（Aerobic training stress）有氧训练压力是指单次运动对身体有氧系统产生的训练刺激等级。在一次运动过程中，不同强度下的训练负荷会对有氧系统产生刺激或压力。长期有规律的有氧强度训练，有利于心肺能力的提升。
1.0-1.9：身体激活，开始激活身体有氧能力
2.0-2.9：维持体能，此训练压力下，维持当前有氧体能水平
3.0-3.9：改善体能，此训练压力下，对有氧能力有改善作用
4.0-4.9：增强体能，此训练压力下，明显提升有氧能力
5.0：挑战极限，挑战体能极限，可能存在潜在风险，请充分恢复
无氧训练压力（Anaerobic training stress）无氧训练压力是指单次运动对身体无氧系统产生的训练刺激等级。在一次运动过程中，高强度下的训练负荷会对无氧系统产生刺激或压力。高强度训练有利于速度能力的提升。
1.0-1.9：身体激活，开始激活身体无氧能力
2.0-2.9：维持体能，此训练压力下，维持当前无氧体能水平
3.0-3.9：改善体能，此训练压力下，对无氧能力有改善作用
4.0-4.9：增强体能，此训练压力下，明显提升无氧能力
5.0：挑战极限，挑战体能极限，可能存在潜在风险，请充分恢复
恢复时间恢复时间指训练压力造成的疲劳在运动结束后需要多少时间完全恢复。恢复时间取决于运动前的疲劳程度以及本次运动带来的训练压力大小。运动后随着身体恢复，疲劳程度降低，剩余的恢复时间也在缩短。不同的恢复程度下，对应不同强度的训练负荷建议。
恢复程度/恢复百分比剩余恢复时间对应的恢复程度百分比；
训练建议依据恢复时间，给出可进行特性强度的训练。例如：恢复百分比: 60% 中负荷训练
建议: easy run 60min or I强度间歇15min 3.0>有氧训练压力>2.0 训练负荷150
身体状态身体状态反映当天运动时的机能状态相对近期表现的波动情况。它会反映在跑步配速和心率的关系上。身体状态在运动表现上的波动可能与劳累、睡眠状况、训练过度、长期停训等因素有关。